O Que a Sua Alimentação Tem a Ver com a Qualidade dos Seus Óvulos?
Você sabia que os hábitos alimentares saudáveis têm influência direta sobre a saúde reprodutiva, ajudando a manter o equilíbrio hormonal, reduzir inflamações e melhorar o funcionamento dos ovários?
Uma dieta balanceada fornece os nutrientes necessários para o processo de ovulação e desenvolvimento celular:
🔹 Ácido fólico – importante para maturação do óvulo e prevenção de alterações genéticas
→ Fontes: vegetais verde-escuros, feijão, lentilha
🔹 Ômega-3 – tem ação anti-inflamatória e protege contra o estresse oxidativo
→ Fontes: peixes de águas frias (salmão, sardinha), chia, linhaça
🔹 Antioxidantes (vitamina C, E, selênio, zinco) – combatem os radicais livres que afetam a qualidade dos óvulos
→ Fontes: frutas cítricas, castanhas, nozes, sementes
🔹 Vitamina D – regula os hormônios sexuais e favorece a ovulação
→ Fontes: sol, ovos, cogumelos e peixes gordurosos
🚫 Assim como existem alimentos que favorecem a fertilidade, outros podem prejudicar a saúde dos óvulos, como:
❌ Açúcar refinado e ultraprocessados
❌ Bebidas alcoólicas em excesso
❌ Cafeína em grandes quantidades
❌ Frituras e alimentos ricos em gorduras trans
🩺 A alimentação é um pilar de apoio, mas em casos de baixa reserva ovariana, endometriose ou desequilíbrios hormonais, pode ser necessário associar outros cuidados, como suplementação, mudança de estilo de vida e tratamentos de reprodução assistida.
Por isso, é fundamental avaliar sua fertilidade com um especialista, principalmente se você está tentando engravidar ou deseja preservar seus óvulos para o futuro.
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Dra. Larissa Matsumoto | CRM-SP 134.981
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